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Consejos

Controla las carreras largas con estas recomendaciones

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Hombre salir a carrera

Las carreras largas siempre están presentes en los entrenamientos de running, ya sea que se corran unos cuantos km o muchos más para una gran maratón. Pero sea lo que sea va a ayudar a mejorar la energía y la resistencia aeróbica, las cuales son esenciales para el runner. Así que para dominar esas carreras largas, a continuación te muestro un par de recomendaciones para poder lograrlo.

Mente en positivo

La preparación de una carrera empieza en la mente. Es normal que uno sienta nervios ante una distancia que jamás ha recorrido. Sin embargo, esto puede ser más fácil si se prepara uno mentalmente para la distancia que hay que recorrer. Visualiza que la ruta que vas a correr, será buena y vas a terminar con mucha fuerza. Confía en tu entrenamiento y tómalo con calma. Recuerda que una mente positiva te llevará muy lejos por más duro que sea.

Regula el ritmo

Durante la carrera larga, es necesario llevar un ritmo lento para que puedas mantener todo el recorrido. Así que lo ideal es elegir un ritmo que te permita mantener una conversación. Lo importante de las carreras largas es el esfuerzo para que puedas recorrer toda la distancia. Intenta ir entre 1 minuto y 90 segundos más despacio que el ritmo que has planeado. Así que más vale haber entrenado menos del 100% y llegar a la meta bien que haber entrenado un poco a todo lo que da con el temor de no rendir al máximo.

Divide en secciones

Correr más

Una carrera larga puede ser abrumadora, por eso es mejor dividirlas en pequeñas secciones. El pensar que tienes que correr una carrera de 15 km da pánico, mejor piensa que tienes que hacer dos carreras de 7 km con un extra, o bien, tres carreras de 5 km. La combinación será aquella que mejor se acomode a tus necesidades, pero al cabo de unos días deberás reducir las pausas en la carrera conforme vayas evolucionando. También ayuda el visualizar un premio después de la carrera para superar la distancia, ya sea una comida, una salida al cine, un concierto, etcétera.

Aperitivo a la mano

Si corres más de una hora, puede que debas introducir algunas calorías en el trayecto, ya sea en forma de geles, polvos para mezclar con agua, frutos secos o masticables. Llevar algo de comida durante una carrera no es fácil y cada estómago tiene sus favoritos. Así que cada runner maneja la comida conforme le vaya mejor, por lo que habría que descubrir la tuya.

Recuperación presente

Es muy fácil saltarse este paso y olvidar la recuperación, pero si ya has recorrido mucho trayecto recuerda darle al cuerpo lo que necesita. La comida postentrenamiento deberá consistir en una combinación de grasas, proteínas y carbohidratos para asegurar la recuperación. Si hace mucho calor, es preciso ingerir más electrolitos. También puedes recurrir a un masaje de los tejidos profundos con un rodillo de espuma que va a ayudar a renovarte más rápido y prepararte para la siguiente carrera.

Así que para la siguiente competición ya no habrá nada ni nadie que te detenga para llegar a la meta de la mejor forma. Ahora bien, si ya has estado en una carrera larga no dudes en darnos algunos consejos para completar el listado.

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Consejos

¿Qué hacer para mantener la calma? ¡Sigue estas estrategias!

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Mujer acostada

Seguramente cuando te sientes bajo presión, el cuerpo responde a esos momentos de crisis de una manera complicada, siendo incapaz de tomar una decisión acertada al respecto. Es más, pudiera sacar toda tu furia al grado de explotar y cometer graves errores de los que después te puedas arrepentir Y aunque no es fácil ni sencillo mantener la serenidad, aquí te facilito algunas estrategias para afrontarlo de la mejor forma.

Toma distancia ante una situación irritante

Cuando nos encontramos en una situación que provoca malestar y necesitamos tener calma, una buena idea es alejarse del ahí para poder tomar aire puro. Además si se tiene la oportunidad de que de nos de rayito de sol es mejor, ya que mantiene la serenidad. También se pueden usar objetos como las pelotas antiestrés que alivian tensiones, al liberar la adrenalina que se acumula y mejorar el estado de ánimo.

Desconecta el cerebro

Cuando estás tenso y quieres mantener la calma, quizás el pensar en alguna imagen o paseo te haga mantenerte a raya. Intenta traer a la mente cualquier cosa que no sea el problema como las próximas vacaciones, un paisaje, ese libro que tanto te gusta, etcétera. Cada uno es tan distinto y, por ello, no a todos nos relaja lo mismo. Toma tu tiempo y logra saber qué te funciona mejor para considerarlo en los momentos de tensión.

Ten presente el ejercicio físico

Mujer haciendo ejercicio

Para mantener la calma en situaciones complicadas se necesita activar el cuerpo para desconectarse del problema. El ejercicio que elijas será tu mejor aliado para regular las emociones debido a que se liberan endorfinas y te mantiene feliz. Entonces corre, baila, practica Yoga, realiza natación o lo que más te guste y minimiza la tensión.

Cuida la alimentación

Comer de forma saludable es primordial, ya que la alimentación influyen en el estado de ánimo. Hay personas que para mantener la calma beben café, ya que dicen tener tranquilidad. Otras personas recurren a productos de bollería, porque piensan que el azúcar les da tranquilidad, pero esto un grave error, ya que aporta energía y puede que los hagan sentir más alterados. Los expertos recomiendan ingerir alimentos ricos en vitamina C, debido a que reducen el cortisol y beber una infusión relajante para ayudar a mantener la calma y prestar menos atención al problema.

Mantén el buen sentido del humor

A veces no enfrentamos ante situaciones en la que por diversas circunstancias nos sentimos angustiados. Es el momento en mantener la calma para poder ser conscientes de los errores que hemos cometido para perdonarnos y liberarnos de esa culpabilidad. Intenta sacar el lado positivo de las cosas y tómalo con humor.

Empieza adoptar estas estrategias cuando te encuentres frente a una situación estresante y logra dominar ese mal momento para que puedas encontrar la calma de la mejor forma. Compártelas con tus amigos y familiares para que seamos más las personas felices y sin momentos conflictivos.

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Pierde grasa con estas simples recomendaciones

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Báscula, comida y herramientas

Seguramente has intentado varias cosas para que la báscula vaya a tu favor, pero no lo has logrado del todo. Y es que dejar de comer no es la solución a tu problema, ya que podrías flaquear en cualquier momento y poner en riesgo tu salud. La idea es seguir buenos hábitos que ayuden a que tu organismo funcione mejor y, así, logres perder grasa de manera adecuada. Es por ello que estas recomendaciones te harán la tarea más fácil ¡Síguelas!

Recomendaciones

  • Evita lo light: está comprobado que lo light de algunos alimentos provoca más hambre y suelen ser los culpables de tener más antojos a lo largo del día. Esto sin lugar a dudas se traduce en más grasa.

  • Dile no a las pastillas para adelgazar: estos medicamentos no son otra cosa que supresores del apetito y cuando tienes que parar su ingesta te llevan al tan temido efecto rebote y, lo peor, es que hasta te regalan más peso del que tienes. ¡Una bomba de tiempo!

  • Meditación día tras día: los antojos la mayor parte del tiempo son por una desnutrición emocional. Así que una meditación básica podría ser la solución a tus problemas de ingestas compulsivas.

  • Ejercicio constante: el realizar ejercicio de forma constante va a ayudar a perder peso de manera responsable y te hará sentir lleno de energía. Así que una actividad física no es solo apariencia, sino una necesidad para el cuerpo.

  • Alcohol fuera de tu alcance: cada que bebes alcohol aumenta la grasa en tu cuerpo. Pero si a eso le agregas refresco o bebidas gaseosas, es todavía peor. Y si lo acompañas por botanas repletas de grasa, el resultado será un fracaso para adelgazar.

Así que para lograr la meta de la pérdida de peso, es necesario cortar de tajo con los malos hábitos que solo boicotean tu misión. Así que date la oportunidad de proveer salud a tu cuerpo.

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Consejos

Consigue unos glúteos grandes con estos simples consejos

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Glúteos tonificados

La cantidad de grasa determina el tamaño del culo y se dice que la genética es primordial. Sin embargo, para lograr un trasero de buen tamaño, existen ciertos consejos que serán de gran ayuda. Así que si en tu lista de deseos está el tener una buena retaguardia, síguelos cuanto antes.

Ejercicios de cardio

El realizar ejercicio en los músculos de los glúteos será de gran ayuda para obtener resultados de inmediato. Así que el hacer entrenamientos de cardio van aumentar el trasero en poco tiempo. Haz ejercicios como estocadas y sentadillas para lograr el cometido.

Alimentación saludable

La alimentación afecta o mejora nuestra apariencia, según lo que se ingiere. El trasero puede tener grasas no deseadas y modificar la forma del mismo. Esto se debe a lo que comemos, y por tanto, cada problema relacionado con nuestra salud debemos cambiar la dieta. Comer alimentos chatarra y grasos puede influir en los efectos del cuerpo. Así que trata de ingerir todas las fuentes que son ricas en proteína como res, pollo o huevo. Comer alimentos que contengan el tipo correcto de grasa ayudan a tener un nivel de energía óptimo. También la ingesta de salmón aporta proteínas y nutrientes esenciales al cuerpo.

Mujer realizando ejercicio

Puntas de pie

El mejor consejo para aumentar el trasero es realizar este sencillo movimiento todas las mañanas. En puntas de pie, aprieta las nalgas lo más que puedas durante unos segundos y luego suelta. Sin duda tendrá un efecto excelente.

Hierbas

Las hierbas como el frenogreco ayudan a tener un culo grande de forma natural. Para ello, remoja las semillas de frenogreco en agua y déjalas toda la noche. Al día siguiente, cuela y bebe el líquido en ayunas. Este efecto es de forma lenta, pero ayuda a que el trasero aumente de a poco.

Qué te parecen estos consejos para tener unos glúteos grandes. Ahora que si conoces otros trucos, no olvides compartirlo con nosotros.

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